最近、人間関係に疲れていませんか？
誰かに振り回されたり、つい他人の評価を気にしてしまったり。
「どうして自分ばかり我慢しているんだろう…」——そんな気持ちになること、ありますよね。
私も以前はそうでした。
人の目を気にして、自分の言いたいことを飲み込む。
「いい人」でいようとするほど、心がすり減っていく。
でも、あるときふと手に取った一冊がありました。
それが『アドラー心理学を実生活に取り入れてみた』。
「嫌われる勇気」は読んだことがあったけれど、正直あの本は少し抽象的で、
「頭ではわかるけど、どうやって実践すればいいの？」という壁にぶつかっていました。
そんなとき見つけたのがこの本。
タイトル通り、著者自身が“アドラー心理学を実生活で使ってみた”という視点で書かれていて、
「実際にどうすればいいのか」がリアルに語られていたんです。
ページをめくるたびに、「これ、私にもできそう」と感じる具体例が出てくる。
それがすごく新鮮で、気づけばメモを取りながら読み進めていました。
記事で得られる価値
この記事では、そんな本を実際に読んで感じたリアルな気づきを、
できるだけ具体的にシェアします。
「アドラー心理学って難しそう」と思っている人でも、
“今日から少しラクになれる”実践のヒントが見つかるはずです。
『アドラー心理学を実生活に取り入れてみた』の基本情報
著者プロフィール・信頼性
著者の小泉健一さんは、ビジネス心理学や人間関係の改善をテーマに活動する心理実践家。
「アドラー心理学を“学ぶ”だけでなく、“使える形”にする」ことをライフワークにしており、
本書でも専門用語をできる限り排し、日常生活のリアルな場面でどう活かすかを丁寧に語っています。
もともとは自己啓発や人材育成の分野に関わっていた方で、
アドラー心理学の“目的論”や“課題の分離”を、自身の仕事・家庭・人間関係で実際に試した経験をもとに、
「どうすれば現実に行動を変えられるのか」を具体的に解説しています。
本書の概要・特徴
『アドラー心理学を実生活に取り入れてみた』は、
アドラー心理学の主要な理論を「試してみた記録」として1章ずつ展開していく構成です。
たとえば——
- 自己決定論をどう日常で意識するか
- 目的論をどう使えば人間関係のストレスが減るか
- 「課題の分離」を家庭や職場でどう実践するか
- 勇気づけを自分と他人にどう向けるか
といったテーマが、体験談を交えて語られます。
難しい心理学理論を、現場感のあるストーリーで“腑に落とせる”のが本書の魅力。
特に印象的なのは、著者が自らの葛藤や失敗を隠さずに書いている点です。
「アドラー心理学を理解したつもりになっても、人間関係でつい反応してしまう」
——そんな人間らしさが、読者の共感を呼びます。
対象読者層・読みどき
この本は、アドラー心理学を初めて学ぶ人よりも、
「『嫌われる勇気』を読んだけれど、実践できていない」と感じる人にぴったりです。
また、職場の人間関係・家庭・友人関係など、
“誰かとの距離感”に悩んでいる人に特に刺さります。
読みどきは、心がちょっと疲れたとき。
「他人の評価に左右されすぎてるな…」と感じた瞬間に読むと、
言葉がスッと心に入ってくるでしょう。
実際に読んでみた感想・レビュー
最初の印象／読み始めての感想
読み始めてまず感じたのは、「アドラー心理学って、こんなに“生活感”のある学問だったんだ」という驚きでした。
これまでのアドラー本はどこか“哲学書”のようで、現実と少し距離がある印象があったんです。
でもこの本は違いました。
「朝、家族とのちょっとした言い争い」「職場の後輩にイライラした瞬間」——
そんな“よくある日常”を題材に、アドラーの理論を試していく。
だから読んでいるうちに、自分の生活に自然と重ねてしまうんです。
各章で伝わる「変化のヒント」
たとえば「自己決定論」の章では、
“過去にどうされたか”ではなく、“今、自分がどうするか”に意識を向ける重要性が語られます。
著者はこう言います。
「怒りを感じたとき、私は“相手が悪い”と思っていた。
でも実は、“怒る”という選択をしていたのは自分だった。」
この言葉が、とても刺さりました。
感情をコントロールするのではなく、“感情の選択”に気づく。
それだけで、他人へのイライラが少しやわらぐんです。
そして「課題の分離」の章では、
“相手がどう思うか”は相手の課題であり、自分の課題ではない——という考え方が紹介されています。
私はこの章を読んだあと、仕事で上司に意見を伝えるときの心構えが変わりました。
以前なら「嫌われたくない」「評価を下げたくない」と思っていましたが、
今は「自分の課題は伝えること。受け取るかは上司の課題」と、心の線引きができるようになりました。
印象に残った内容・引用しておきたい言葉
中でも印象的だった一節がこちらです。
「人は“過去の被害者”ではなく、“今をどう生きるかを選べる存在”である。」
アドラー心理学の本質を、これほどシンプルに言い切った言葉は少ないと思います。
読むたびに、心の奥がスッと軽くなるような感覚がありました。
実際に試してみたこと・その効果
本書を読んだあと、私は“勇気づけ”の実践をひとつ決めました。
それは、「相手の結果ではなく、努力を言葉にして褒める」こと。
同僚に「昨日のプレゼン、うまくいったね」と言う代わりに、
「準備のとき、かなり工夫してたよね」と伝えてみたんです。
すると、相手の表情が少し柔らかくなって、
その日からコミュニケーションがスムーズになりました。
“勇気づけ”は大げさなことではなく、
日々の小さな声かけの積み重ねなんだと実感しました。
Amazonでの口コミ・評判分析
高評価レビューの傾向
Amazonのレビューを見ると、まず目立つのは「実践的でわかりやすい」という声です。
特に『嫌われる勇気』で理論を学んだけれど“どう活かせばいいのか分からなかった”という読者から、
「この本で初めてアドラー心理学が腑に落ちた」という感想が多く見られます。
また、「著者の実体験を通して説明してくれるからリアル」「自分にもできそうと思えた」と、
“身近な事例”が評価されています。
レビューの★5評価では、
「人間関係に悩んでいる人にぜひ読んでほしい」
「言葉が優しく、押しつけがましくない」
というコメントが特に多い印象です。
低評価レビューの分析
一方で、低評価レビューでは「内容がやや初級的」「理論の解説が浅い」といった指摘もあります。
心理学を専門的に学んでいる人にとっては、物足りなく感じる部分があるようです。
また、「著者の個人的な体験談が多いので、もっと理論的な裏づけが欲しかった」という声も少数ながらあります。
ただし、これは「難しくない・読みやすい」と感じる読者にとってはむしろ魅力でもあります。
年齢・職業別の反応
20〜30代のビジネスパーソン層では、「職場の人間関係に使える」という実用性が支持されています。
一方、40〜50代の読者からは「家庭での人間関係や子育てに役立った」という声が多いのが特徴。
興味深いのは、男女問わず“自己肯定感を高めたい人”からの共感レビューが非常に多いことです。
これは、アドラー心理学の中心テーマである「他人の期待に縛られない生き方」が
世代を超えて響いている証拠だと感じます。
総合的な評価傾向
全体としての平均評価は★4.3前後（※2025年10月時点の傾向）で、
「読みやすさ」と「実践しやすさ」のバランスが高く評価されています。
難しい理論書というよりも、
“心を軽くするヒント集”として読むのが正解かもしれません。
こんな人におすすめ・おすすめしない人
ぜひ手に取ってほしい読者層
この本を特におすすめしたいのは、
「人間関係に悩みながらも、結局いつも自分を責めてしまう人」です。
アドラー心理学のエッセンスは、“他人の課題を自分の肩に背負わないこと”。
だからこそ、
- 「他人の目が気になる」
- 「職場や家庭でのストレスがたまっている」
- 「つい我慢しすぎてしまう」
そんな人には、まさに救いになる一冊です。
また、リーダーやマネージャーなど“人を育てる立場”にある人にもおすすめです。
勇気づけの言葉が、人をどう動かすか。
心理学の理論が、職場のコミュニケーションをどう変えるか。
そのヒントが豊富に詰まっています。
向かない・注意が必要な読者層
一方で、「論文のような理論的な解説を期待している人」には少し物足りないかもしれません。
あくまで“生活の中で使うための心理学”なので、学術的な深掘りは最小限です。
また、「読むだけで変わりたい」と思っている人にも、やや厳しいかも。
この本の価値は、“読んで終わり”ではなく“試して初めて実感できる”ところにあります。
読むならこのタイミングで
- 人間関係でモヤモヤしているとき
- 「嫌われる勇気」を読んでモチベーションが下がったとき
- 心を少し整理したい休日の午後
そんなときに読むと、言葉がより深く響きます。
特に夜、一人で静かに読むと、
「自分の中にあった“他人軸”が少しずつほどけていく感覚」を味わえるはずです。
他書籍との比較
アドラー心理学を扱った書籍は数多くありますが、
『アドラー心理学を実生活に取り入れてみた』が際立っているのは、
「理論を“使える形”に落とし込んでいる」点です。
『嫌われる勇気』（岸見一郎・古賀史健）との比較
『嫌われる勇気』はアドラー心理学の原理を“対話形式”で解き明かす名著。
哲学的で深く、心を揺さぶる一冊ですが、実践面では少し抽象的です。
「分かったつもりだけど、どうすればいい？」と感じた人も多いはず。
その点、本書はまさにその“あと”を埋めてくれる存在です。
著者自身の体験を通して、「理論→行動→気づき」の流れがリアルに描かれています。
言うなれば、『嫌われる勇気』の“実践ノート版”。
『アドラー心理学入門』（岩井俊憲）との比較
岩井俊憲氏の『アドラー心理学入門』は、
専門的な理論をしっかり学びたい人向けの教科書的な一冊。
対して、小泉健一さんの本は“生活の場での応用”に焦点を当てています。
どちらが優れているというより、
「理論を理解したいなら岩井氏の本、生活に取り入れたいなら小泉氏の本」
という棲み分けがしっくりきます。
『幸せになる勇気』との関係
『幸せになる勇気』はアドラー理論の“共同体感覚”を掘り下げていますが、
哲学的要素が強く、読後に「これを自分の生活にどう活かすか」で悩む読者も少なくありません。
そこに対して『アドラー心理学を実生活に取り入れてみた』は、
「今日からできること」に焦点を当てています。
つまり、“思考を変える”ではなく、“行動を変える”ための一冊。
まとめ：『アドラー心理学を実生活に取り入れてみた』は読む価値あり？
総合評価（5段階）
⭐⭐⭐⭐☆（4.5／5）
難解な理論を「人の温度」が感じられる形で実生活に落とし込んでおり、
アドラー心理学を“知識”から“実感”に変える一冊です。
専門書ではなく、まるで“やさしい実験記録”。
その等身大の語り口が、多くの読者の背中をそっと押してくれます。
購入をおすすめする理由
- 「嫌われる勇気」で立ち止まった人の“次の一歩”になる
- 難解な心理学を、身近な例でスッと理解できる
- 日常の人間関係や仕事にすぐ応用できる
- 読むたびに「他人軸」から「自分軸」に戻してくれる
心の整理がつかないとき。
他人との関係に疲れたとき。
そんな“少し立ち止まりたい夜”に寄り添ってくれる本です。
最終的なCall to Action（アフィリエイトリンク付き）
もし今、
「自分の気持ちをもっと軽くしたい」
「人の目を気にせず、自分らしく生きたい」
そう思っているなら、きっとこの本がヒントになります。